Як удосконалити свою увагу в умовах дистанційного навчання

1. Готуй все необхідне до початку заняття. Твоя організованість сконцентрує твою увагу.

2. Увага є і умовою, і результатом твоєї діяльності.

3. Якщо ти уважний – засвоїш матеріал, концентрація уваги потребує твоїх свідомих дій.

4. Якщо ти неуважний, це означає, що твоя увага спрямована на щось інше. Визнач її об’єкт. Подолай суперника. Спрямуй силу уваги, куди слід.

5. Став своїй увазі чіткі завдання: на що саме вона має бути спрямована.

6. Оскільки при втомі керування увагою погіршується, для її відновлення потрібно вчасно відпочивати, займатися аутотренінгом, використовувати спеціальні вправи.

7. Якщо ти виявив, що твоя увага розсіюється, достатньо буває одного запитання: «Про що я думаю?». Якщо не допомогло – зміни положення тіла, або почитай твголос, підсилюючи чи зменшуючи силу звуку.

8. Щоб привернути свою увагу до матеріалу уроку, знаходь те, чим він пов'язаний зтвоїм досвідом, інтересами.

9. Більше працюй з підручниками, оскільки це тренує увагу.

10. Не намагайся робити багато справ одночасно, бо частий перехід від однієї діяльності до іншої зменшує увагу.

11. Враховуй, що ступінь та обсяг уваги пов’язані зворотною залежністю – збільшення обсягу елементів, що сприймається, викликає зменшення уваги і навпаки. Тому важливий матеріал повторюй окремо.

12. Знаходь чинники, які сприяють підсиленню твоєї уваги (легка музика при читанні, відповідне освітлення тощо).

13. Враховуй вплив природних чинників: в дощовий день концентрація уваги зменшується, а отже тобі потрібно приділити більше часу (повторень) для виконання завдань.

Користь фізичної активності для психологічного благополуччя

Регулярна фізична активність приносить велику фізичну, психологічну та соціальну користь як в підлітковому віці так і в подальшому житті.

Фізична активність включає заняття спортом, регулярні щоденні справи, такі як ходьба до школи, а також роботу, що виконується по дому. Люди у віці 5-17 років повинні займатися фізичною активністю тривалістю більше 60 хвилин на день і це принесе додаткову користь для їх здоров'я.

Користь рухової активності для психологічного благополуччя

Помірні фізичні навантаження сприяють виділенню особливих речовин — ендорфінів, які ще називають «гормонами щастя». Тому фізично активні люди частіше перебувають у гарному настрої, почуваються психологічно врівноваженими.

Спортивні змагання вчать гідно переживати успіхи й поразки. Фізичні вправи знижують рівень стресу, зменшують ризик виникнення депресії. Вправи на розтяжку (наприклад, заняття йогою) розслаблюють, знімають психологічне напруження, тривогу. Інтенсивні вправи допомагають упоратися з такими сильними емоціями, як, наприклад, гнів.

Фізичні вправи допомагають підтримувати ідеальну масу тіла, формують гарну статуру. Компліменти довколишніх з цього приводу також поліпшують настрій і підвищують самооцінку.

Спортивні досягнення здатні суттєво підвищити самооцінку. Для цього не обов’язково завойовувати олімпійські медалі. Багатьом достатньо покращити свій результат у бігу на коротку дистанцію, опанувати новий стиль плавання або навчитися кататися на гірських лижах.

Заняття спортом гартують волю, вчать досягати успіху в спорті й у навчанні. Завдяки насиченню крові киснем поліпшується робота мозку, зростають розумові можливості (звісно, якщо тренувати не лише м’язи, а й розум).

Зарядка позитивного мислення "Саме сьогодні"

Правила учнів, які сприяють ефективному засвоєнню шкільних знань

1. Завжди будь готовим до уроку.

Ти готовий до уроку, якщо:

- не маєш проблем з виконанням домашнього завдання;

- завжди маєш необхідне приладдя;

- сидиш на своєму місці, коли лунає дзвінок на урок;

- встигаєш виконувати вчитель.

2. Працюй на уроці.

Ти працюєш на уроці, коли:

-слухаєш учителя, даєш відповіді на поставлене запитання;

- виконуєш завдання на уроці;

- працюєш разом з усім класом.

3. Поважай інших.

Ти поважаєш інших, якщо:

- не розмовляєш на сторонні теми під час уроків;

- дбайливо ставишся до шкільного майна;

- прислушаєшся до думки інших про себе;

- не заважаєш учитись іншим.

1. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, щоб на кожному з етапів роботи зберігати спокій.

2. Складіть план підготовки до всіх дисциплін, з яких відбуватимуться іспити.

3. Не заучуйте матеріал напамʼять, намагайтесь зрозуміти його.

4. Конспектуйте, адже при цьому якість запам’ятовування значно покращиться.

5. Чергуйте заняття і відпочинок.

6. Умійте зняти втому (спілкуванням з друзями, батьками, прослуховуванням музики та подібне).

Як заспокоїти нерви під час іспитів?

1. Ви готувалися до іспиту, тому нічого не знати просто не можете. Адже все, що ми коли-небудь бачили або чули, відбивається в нашій пам'яті.

2. Зрозумійте, що вчитель абсолютно не зацікавлений в тому, щоб ви не здали іспит.

3. Ізолюйтесь від тих, хто боїться майбутнього іспиту. Відійдіть в сторону і не піддавайтеся загальній паніці.

4. Основні способи зняття напруги безпосередньо на іспиті: спробуйте по черзі розслабити всі м'язи, зробіть масаж кистей рук, помасажуйте мочки вух, відволікаючись на пару хвилин і подумайте про щось інше.

Бажаю вам удачі на іспитах, і пам'ятайте, краще все ж до них готуватися!